Odyssey

十周計劃 : 

十二月 : 

1: Dec. 18 ~ 21 : 2.4K / 15min 

2: Dec. 22 ~ 28 : 3.2K /  20 min

3: Dec. 29 ~ Jan. 4K / 25 min

一月 : 

4: Jan. 5 ~ 11 : 4.8K / 30 min

5: Jan. 12 ~ 18 : 5.6K / 35 min

6: Jan. 19 ~ 25 : 6.4K / 40 min

7: Jan. 26 ~ Feb. 1 : 7.2K / 45 min

二月 : 9K

8: Feb. 2 ~ 8 : 8K / 50 min

9: Feb. 9 ~ 15 : 8.8 K / 55 min

10: Feb. 16 ~ 22 : 9.6K / 60 min

* 亞索 800 公尺訓練法 

   - 五分鐘能跑完 800 公尺, =>  五小時能跑完全程馬拉松

   - 間隔休息五分鐘

* 目標 60 分鐘跑完 10 公里

* 每週三次, 每次一小時, 其他時間休息

* 週日跑全程, 週三: 亞索訓練法, 週五: 放慢跑 : 80% ( 6min15sec)